Jetzt geht‘s aufwärts

Dorstens sportlicher Adventskalender

Natürlich ging es mit unserem sportlichen Adventskalender für die Teilnehmer schon immer körperlich voran. Doch jetzt geht‘s auch noch aufwärts.

Dorsten, Schermbeck, Raesfeld

08.12.2020, 06:00 Uhr / Lesedauer: 1 min
Turnübung

Für die achte Übung brauchen Sie einen Kasten oder eine Stufe. © Klein-Bösing

8. Dezember

Kasten/ Stufe hochsteigen

Aus dem lockeren Stand auf eine Stufe oder einen Kasten steigen und wieder runter. Dabei mit dem rechten Fuß hochgehen, linken nachziehen, rechten runter und linken ohne Belastung runter nehmen, dann mit links beginnen.

In drei Durchgängen jeweils 30-mal auf die Stufe steigen.

Vorsicht: Kasten muss rutschfest gelagert sein.

Bei Belastung des Beines muss das Knie immer hinter oder oberhalb der Fußspitze bleiben.

Varianten: Ohne Last auf dem Bein, das auf dem Kasten steht, aus der Schrittstellung im Sprung rhythmisch und schnell die Beinposition tauschen (weniger Kräftigung, mehr hochfrequente Belastung); drei Durchgänge mit jeweils rechtem Bein 30 - 50-mal auf dem Kasten.

Bitte vor der Übung Aufwärmen und Dehnen nicht vergessen! Zur Anleitung und allen bisherigen Übungen geht es hier.

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