Dorstens sportlicher Adventskalender

Sportliches Putzen

Wer sich bei Übung Nummer 18 geschickt anstellt, kann vielleicht sogar seinen Fußboden putzen.
Füße auf die Putzlappen, fertig,los! © Klein-Bösing

18. Dezember

Handstütz mit Putzlappen

In Bauchlage stützen die Hände mit ausgestreckten Armen und die Füße mit ausgestreckten Beinen auf jeweils einem Putzlappen. Ein Bein wird angewinkelt nach vorn gezogen, das Gesäß bleibt tief. Dann wechseln die Beine: rechts vor, während links zurück schiebt.

Drei Durchgänge mit 10 bis 20 Wiederholungen je Seite

Vorsicht: Der Kopf wird in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten und der Blick geht dabei Richtung Boden.

Varianten: Gleichzeitig ist nur ein Bein Unterwegs und man geht immer wieder in die Ausgangsposition zurück (leichter).

Beide Beine werden gleichzeitig angezogen und gleichzeitig wieder ausgestreckt (schwerer).

Übung ohne Schwung und kontrolliert ausführen.

Diese Übung kann man auch als kleine Familienchallenge durchführen: Wer schafft in 60 Sekunden die meisten Beinwechsel?

Vor der Übung bitte das Aufwärmen und Dehnen nicht vergessen! Hier finden Sie die Anleitung dazu und alle bisherigen Übungen.

Ahaus, Heek und Legden am Abend

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